21个防止晕机（晕车\晕船）的方法

　　本文以“晕机”为例，但这些方法也同样适用于晕车、晕船的小伙伴！大家可以根据自身情况参考应用！

　　为什么我会晕机？

　　因为每个人的体质都不同，所以造成晕机的原因都各有差异。如果你即将第一次搭飞机，不知道自己会不会晕机的话，不妨跟著做以下的上机前準备功夫和舒缓方法，以妨万一。简单来说，有三类人群最容易晕机。

　　第一类：小孩子

　　在16岁之前，由于小孩子的前庭功能仍在发育阶段，所以他们晕车症状会比成人更明显和普遍。

　　第二类：内耳平衡系统敏感的人

　　内耳前庭和半规管是掌管身体平衡的器官，如果你天生内耳平衡系统比较敏感就会出现晕机症状。

　　第三类：身体状况不适的人

　　如果你睡眠不足、血糖低、氧气不足、身体虚弱、肠胃不适或怀孕等特殊生理症状时搭飞机，也较容易产生晕机症状。

　　所幸的是，我们有很多方法可以避免晕机的发生。

　　方法1、为飞行之旅做好准备，行前不要吃油腻的食物。

　　出发前一天的饮食要少食多餐，行前饮食切忌肥腻或多盐重口味、不要吃难消化的食物。

　　一定要避免令肠胃不适的食物，比如会造成反酸或胃灼热的食物。尽量让肠胃舒适。起飞前不要进食，登机前不要空腹。

　　方法2、避免行前饮酒。

　　很多人晕机的原因就是因为行前饮酒。避免行前饮酒，多喝水。

　　方法3、仔细选择座位。

　　通常情况下，买机票的时候就可以选择座位。选座位时最好坐在机翼附近，靠窗的位置。

　　机翼附近的位置最难感受到飞行的颠簸。靠窗的位置可以帮你分散注意力，让你留神于地平线或者其他远距离的景物。如果这些座位都被占了，可以选择飞机前舱靠窗的位置，这里也是旅途中颠簸最小的地方。

　　方法4、多休息。

　　起飞前保证充足睡眠可以让身体保持放松状态。

　　方法5、防止晕机要防患于未然，医生可能会帮你开药来防止晕机。

　　很多药都可以防止晕机，有些是常用药，比如乘晕宁和敏克静有些处方药，比如莨菪碱类药物治疗晕机的效果更好。医生也会根据你的情况选择合适的药物。

　　方法6、就目前服用的药物向医生提出咨询。一些常用药可能会让你在乘机时更容易产生恶心感，医生可以帮你暂时调整用药，以防晕机。

　　不要自行调整用药，以免发生恶心呕吐腹泻等不良症状，或产生不良药物反应。

　　方法7、如果长期或严重的晕机症状，要及时向资深医生咨询专业意见。

　　焦虑也可以造成晕机，通过认知行为治疗，你可以学会控制自己的焦虑与不安来避免晕机。如果晕机状况逐渐加重，还可请耳鼻喉神经科专家为你诊病。

　　方法8、在腕部佩戴穴位按摩手环或食用生姜。

　　尽管穴位按摩和生姜的是否对晕机起作用尚无定论，有些人还是肯定其防止晕机的效果。按摩手环可在腕部施压刺激穴位，据信可以防止恶心呕吐。

　　方法9、旅行途中尽量避免阅读或者玩电子游戏

　　如果注意力集中在眼前或面前的事物，大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱。飞行中可以带耳机听音乐，有声书或工作内容，或者看飞机上播放的电影消磨时间。

　　方法10、向远方眺望固定的地点，比如将注意力集中在地平线上。

　　这么做可以帮你大脑放空，保持平衡感。坐在窗边可以更方便地眺望这些景致。

　　方法11、调整通气孔，以确保可以呼吸到新鲜空气。

　　新鲜清爽的空气可以帮你舒缓心情，防止身体燥热。迷你小风扇也可以保持空气流动，且温度适宜。

　　方法12、调整呼吸。快而浅的呼吸会让晕机症状更为明显。较之匀速呼吸，慢速深呼吸可以更好的减轻晕机症状。

　　慢速的深呼吸可以刺激副交感神经系统，这部分神经系统可以让人体保持镇定。慢速深呼吸能让人感到放松，身体更为镇静。

　　方法13、使用座位上配备的头枕。

      头枕可以帮乘客放松身体，平稳头部的活动。如果感到不舒适，可以再垫一个枕头。

　　方法14、飞行期间饮食清淡

      不要摄入酒精咖啡因。不要吃任何可能引起肠胃不适的食物。可以吃一些饼干，喝一些冰水。飞行期间多喝水，保持身体水份充盈。

　　方法15、起身。如果感到恶心，可以站一会儿。

      瘫坐在座位上只会让你更不舒服，站起来可以让身体恢复平衡感，可能会减轻恶心。

　　方法16、如果身边有人晕机，请空乘为你换座位。

　　听到呕吐的声音，闻到呕吐的气味都会影响到你，让晕机的症状加剧。在飞机上换座位不太方便，但值得一试。

　　方法17、将精神集中在其他事情上。保持积极心态，试着放松，保持镇定，将注意力集中在别的事情上。

　　如果是旅游，就想想即将开始的美好假期。如果出差，可以考虑之后要做的报告。

　　方法18、听音乐。

      带耳机听音乐可以帮你转移注意力，舒缓身心，隔绝可能引起你紧张的噪音，比如哭泣的宝宝，或者其他晕机的乘客所发出的声音。

　　方法19、尝试渐进式肌肉放松。

      这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。

　　控制全身上下的肌肉，可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右，然后放松半分钟，重复此类动作，然后再换下一部分肌肉。

　　方法20、进行惯化练习。

       有些飞行员也会出现晕机的情况，为了克服这一问题，飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。

　　练习内容包括不断接触令你不适的事物，比如经常进行短途飞行，这点在进行长途飞行前尤为重要。

　　方法21、进行生物反馈训练。

      研究表明，生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效，将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。

　　研究表明，飞行员在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下，可以有效抗击晕机症状，并最终学会了如何控制晕机症状。

　　其他小提示：

　　利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看，避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力，放松心情。

　　喝些冷饮，比如姜汁汽水，水，无咖啡因的加冰苏打饮料。

　　飞行途中不要吃不常食用的食物，也不要吃可能会坏肚子的东西。吃些简单的食品，比如饼干。

　　和邻座聊天可以打发时间。

　　注意呕吐袋的存放位置。

　　听音乐转移注意力。

　　咀嚼口香糖或者棒棒糖可以帮你缓解恶心，分散注意力。